エクササイズEXERCISE
ウォーキングで便秘の改善
便秘でお悩みの方必見！！
●便秘がつくる10の実害
1.腹痛 2.おなら 3.腰痛・肩こり 4.頭痛 5.にきび・肌荒れ6.しみ・そばかす 7.じんま疹 8.大腸ガン 9.痔疾 10.高血圧
●便秘になりやすい７つの食習慣
1.不規則な食習慣 2.野菜不足 3.水分不足 4.暴飲暴食 5.インスタント食品の過多 6.脂肪分の不足 7.食事量が少い
●食物繊維を多めに摂ろう
1.野菜・きのこ 2.海藻 3.果物 4.豆類 5.いも類
●おやつにも効果が
1.ココア 2.ピーナツ 3.みつ豆・ところてん●ドリンク類の活用を！
1.冷水 2.冷たい牛乳 3.炭酸飲料 4.ビール 5.ヨーグルト●早い行動はＮＯ！
1.早食い 2.早飲み 3.早トイレ●毎日の心がけで快眠・快食・快便
1.規則正しいライフスタイルで快眠 2.バランスのある食事で快食3.適度な運動で快便
| ウォーキングで改善を！ |
サイドウォーキング横歩きで腸のぜん動運動が活発に |
その場で足ふみ太ももを高く上げて腸を刺激 |
階段の昇り降り毎日できる簡単エクササイズ |
腹筋活用ウォーキング腹圧を強めて腸の運動を高める |
| 実践の中でレクチャーします |
